人稱「國醫」的張正懋--絕不欠睡眠的債

人稱「國醫」的張正懋--絕不欠睡眠的債
飲食篇
早餐一碗水煮麥片；一盤蔬菜
一餐吃肉絕不超過 2兩
每天都會吃兩次水果
強身篇
每天睡足八小時 ，晚餐後散步半小時
睡前拍打肚臍兩旁300到500下
常作手部運動防肩頸痠、五十肩
長年喝粉光參、川七燉水
人稱「國醫」的張正懋，雖然已經93歲高齡，但迄今仍每天下午仍然看診四個小
時。他笑稱自己是全國最老的中醫師，為了常保腦力清晰，望聞問切正確無誤，多年
來
他非常重視養生保健，飲食盡量清淡，而且「絕不欠睡眠的債」。
張老國醫說：中醫講究平衡、有規律，所以多年來無論工作、飲食、運動、生活，
他都力求規律。行醫看病60年，他深覺現代人工作太忙體力透支，晚上又睡不好，很
多
人表面看似充滿活力，但只要一把脈，就發現問題不少。經常「眼睛看到的和手上摸
到
的，完全是不同的人」。
93歲高齡的張老國醫，臉上鮮少皺紋。如何常保健康不老化，張老國醫強調：除了
> 內心知足、不求、無欲、有修養，日常生活首重「體力不透支，不欠睡眠債」。他
說，
>
> 晚上睡不好最容易老化，現代人工作忙碌，但是忙歸忙，該休息的時候就要休息。
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>>> 許多老人睡得少，但張老國醫早年每天睡足六小時，現在是每天睡足八小時。 他
笑
>>>
> 說，自己退休了，可以睡晚一點，平常大約晚上11時就寢，一直睡到早上7時30分到8
時
>
> 才起床，工作再忙也從不欠睡眠的債。
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>>> 除了睡眠充足，張老國醫也很重視早餐。他說，很多人早餐馬馬虎虎，一個麵包或
> 一杯牛奶就解決一餐，甚至有很多人不吃早餐，這些都是不對的。
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>>> 多年來，張老國醫的早餐都會吃一碗水煮麥片，外加一盤蔬菜，偶爾還會吃一份水
> 果，他還會在麥片裡加一到兩湯匙黑芝麻。
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>>> 中餐和晚餐則是半碗飯、 2兩肉和一到兩種蔬菜，他很堅持一餐吃肉絕不超過 2
> 兩，如果一餐裡同時有兩種肉類，他每種只吃 1兩。
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>>> 張老國醫說：他每天都會吃兩次水果，如果早餐吃了水果，中餐就不吃。另外，他
> 也常喝雞湯，飲食盡量清淡少油，青菜大多是水煮沾醬；就連燉煮雞湯，也會先放涼
後
>
> 擺進冰箱去除浮油，煮麵或餛飩時，也用雞湯當湯底。
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>>> 張老國醫一點都不諱言自己年紀真的大了，步伐已經不穩，視力也大不如前。但他
>>> 每天晚餐後都會外出散步半小時，睡前還會用手掌外緣拍打肚臍兩旁的腹部300到
> 500下。
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>>> 張老國醫他散步悠哉悠哉不在乎速度，倒是拍打腹部一點也不手軟，這個習慣持續
> 了數十年，讓他排便順暢，肚子也消了不少。
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>>> 除了飲食、運動、生活規律，張正懋也有不少養生小偏方。為了防止老化，他長年
> 喝粉光參、川七燉水。作法是粉光參、川七各2錢，加兩碗水用電鍋隔水燉煮當水
喝，
>
> 喝完後還可以加水再燉，藥材每天換一次，40歲以上的人都可以喝。
>>>
>>> 每天閒來無事，他就會作手部運動防止肩頸痠痛和五十肩。作法是雙手自然向前平
> 伸，手掌內外翻轉60到100下。他說，這個動作也很適合電腦族，但作時千萬不要勉
> 強，手痠就要休息以免韌帶受傷，剛開始可以每次只作60下就休息，兩、三個月後再
增
>
> 加為80到100下。
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>>> 除了轉動手掌，也可以靠牆站立，側身單手或面牆高舉雙手貼在牆上，對預防中老
> 年人五十肩很有效。